Reflexionemos sobre nuestros niños
La prioridad de nuestra sociedad: la salud y educación de nuestros niños
Para brindar el mejor cuidado y educación a nuestros hijos debemos tener en cuenta varios aspectos fundamentales durante su niñez y adolescencia, donde lo primero es inculcar y respetar sus derechos y deberes.
La conducta de nosotros como padres tendría que pasar por:
- Proporcionar alimentación adecuada.
- Brindarles educación y cultura.
- Promover y facilitar el juego.
- Estimular el desarrollo de las potencialidades de nuestros niños y adolescentes.
- Apoyar y fomentar el desarrollo físico y emocional.
Nuestros niños representan el futuro, su crecimiento y desarrollo saludable debe ser la prioridad para Colombia.
Los niños y los recién nacidos en particular son especialmente vulnerables frente a la malnutrición y enfermedades infecciosas, que son prevenibles o tratables en su mayoría. Por esta razón, en este artículo hablaremos de los cuidados alimenticios que se deben tener en cuenta a la hora de educar, cuidar y proteger a un niño.
Es conveniente que nuestros niños y niñas consuman al día por lo menos 2-3 piezas de fruta y 2-3 raciones de verduras.
Muchos niños y niñas rechazan las verduras. Sin embargo, es posible que las acepten poco a poco con algunas estrategias, como, por ejemplo, incluir unas rodajas de tomate en sus comidas.
Las frutas y verduras:
- Son una fuente importante de vitaminas y minerales, necesarios en épocas de crecimiento.
- Contienen antioxidantes naturales, que ayudan a prevenir algunas enfermedades.
- Son ricas en fibra, por esta razón ayudan a regular la función intestinal.
- Ayudan a eliminar los excesos de líquidos. Por su alto contenido de agua contribuyen al equilibrio de los líquidos del cuerpo.
Es importante tomar variedades de frutas y verduras para asegurar el aporte de distintos nutrientes. Por otro lado, se pueden hacer zumos naturales en casa para complementar el consumo de frutas, pero los zumos no deben sustituir el consumo de la fruta.
También es necesario resaltar que debemos dar prioridad al consumo de frutas y zumos naturales frente a los zumos envasados, pues estos carecen de fibra y vitaminas, y pueden aportar exceso de calorías.
Si desde muy pequeños, los niños y niñas observan que en su casa hay menús variados y son estimulados a experimentar alimentos de diferentes sabores, texturas y colores, es probable que disfruten más de la comida y que, cuando crezcan, sean capaces de cuidar su propia alimentación.
Los padres debemos ser constantes para que los menores de la familia vayan adquiriendo buenos hábitos, como:
- Estimular a los niños a elaborar menús, a decorar platos y a ensayar recetas.
- Ayudar a preparar las comidas de la casa.
- Masticar despacio.
- Usar los cubiertos.
- Poner la mesa y recogerla después de comer.
- Lavarse los dientes después de cada comida.
Por otro lado, es conveniente tener en cuenta estos tips para asegurar a nuestros hijos una niñez y adolescencia más sana.
- Analizar con nuestros hijos e hijas los programas, películas y juegos en los que aparecen modelos de belleza (por lo general, mujeres y hombres de cuerpos esbeltos), inalcanzables para la mayoría de las personas.
- Debemos enseñarles a no tener como prioridad el aspecto físico. Sabemos que generalmente somos queridos y valorados por otros rasgos y características personales.
- Transmitir la importancia de disfrutar de lo que se hace. Por ejemplo, realizar actividad física debe tener la finalidad de divertirse, disfrutar o relajarse, no sólo de sacrificarse para mantener la figura.
- Si nosotros mismos estamos preocupados en exceso por el cuerpo y la estética, no seremos un buen ejemplo para ellos.
La actividad física en niños y adolescentes es muy importante, se debe tener en cuenta que los jóvenes deben realizar al menos una hora de actividad física, todos o la mayoría de los días de la semana. Al menos dos días a la semana, esta actividad debe incluir ejercicios para mejorar la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad.
Por otro lado, los jóvenes no deben dedicar más de dos horas al día al uso de medios electrónicos de entretenimiento como Play, Xbox, computador.
No olvidemos ser comprensivos, evitar castigos físicos, promover la comunicación y darle voz al niño, escuchar su opinión. Fomentar la realización de su propio deseo, aprender a aplicar los límites de forma inteligente. Controlar su grupo de pares y amigos sin ser invasivo, respetar sus espacios personales, realizar actividades en familia y participar de actividades que tu hijo tenga y darle importancia.
Fuentes:
Ministerio de Educación y Ciencia
Ministerio de Sanidad y Consumo.
