Conoce mas sobre... Hipertensión Arterial
La hipertensión arterial es el principal factor de riesgo cardiovascular. Acá te contamos qué es y cómo se puede prevenir.
Causas
La principal causa de la hipertensión arterial es el estrechamiento de las arterias que regulan el flujo de sangre, esto hace que el corazón se esfuerce más para bombear la misma cantidad de sangre. Este estrechamiento puede tener distintas causas, desde familiares y personales hasta el estilo de vida. La mayoría de las personas puede evitar que se desarrolle presión arterial alta, haciendo cambios en el estilo de vida diseñados para bajarla.
Es importante mantener desde jóvenes unos estilos de vida saludables, manteniendo un peso ideal y evitando la obesidad con una dieta rica en frutas y verduras frescas, predominio del pescado sobre la carne, poca sal y grasas; evitando el sedentarismo, realizando actividad física acorde a las características, edad y capacidad del individuo. Y en aquellos pacientes fumadores, es prioritario dejar de fumar y en bebedores, se debe disminuir el consumo de alcohol y controlar el estrés.
Desde los 40 años se debe vigilar periódicamente la tensión arterial. Sobretodo si hay antecedentes familiares.
Alimentación
Se recomienda una dieta con abundancia de productos frescos de origen vegetal como frutas, verduras, cereales, patatas y frutos secos.
Acostúmbrate a revisar las etiquetas de los alimentos, fíjate en los niveles de grasas saturadas y evita estos alimentos ricos en ella, así como los productos ricos en azúcares refinados, carnes rojas y productos hidrogenados o procesados.
Presta atención a cómo se preparan los alimentos, las mejores maneras para cocinar pescado, pollo y carnes magras son asar a la parrilla, a las brasas, hervir y hornear, sin aderezos o salsas.
La ingesta calórica debe ser adecuada para mantener el peso ideal, en la hipertensión es muy importante limitar la ingesta de sal, evitar los embutidos, carnes curadas, conservas, alimentos precocinados como pizzas o congelados y pan.
La principal fuente de grasa debe ser el aceite de oliva, la ingesta de queso, yogur, pollo y pescado en cantidades moderadas.
Consume alimentos ricos en fibra soluble, como cereales, granos y arroz integrales.
Modera el consumo de bebidas alcohólicas, bebidas excitantes como el café, el té, etc.
Ejercicio
Practica ejercicio moderado y adaptado a tus posibilidades reales para mejorar el control de la presión arterial. Si tu vida es sedentaria y físicamente poco activa, descubre el placer del ejercicio físico regular y, si es posible, al aire libre.
En este caso el ejercicio se considera eficaz cuando se realiza al menos durante 30 minutos, todos o casi todos los días de la semana. A menos que el médico lo considere oportuno es mejor evitar realizar ejercicio extenuante. Los ejercicios más recomendables serían caminar, trote suave, bailar, nadar, montar en bicicleta, etcétera.
No fumes
Evita el cigarrillo y los ambientes contaminados por humo de tabaco. Invita a la gente alrededor tuyo a dejar de fumar.
Controla el estrés
Relájate y aprende a manejar el estrés, esto mejorará tu salud emocional y física y disminuirá la presión arterial alta. Las técnicas de manejo del estrés incluyen hacer ejercicio, escuchar música, concentrarse en algo tranquilo o sereno y meditar.
Fuentes:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000468.htm,
http://www.prosane.com.gt/web/hipertension/como_prevenir_hipertension,
http://www.webconsultas.com/hipertension/prevencion-de-la-hipertension-357,
http://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutricion-y-enfermedad/hipertension-y-nutricion-783,
https://medlineplus.gov/spanish/howtopreventhighbloodpressure.html
